睡眠，是人類的基本生理需求；如果睡不好，身體、心理上都會出現許多問題。「失眠」已經是困擾著許多人的文明病，根據臺灣睡眠醫學學會2017年的調查，在臺灣平均每100人，就有11.3人有著慢性失眠症。 

睡眠不足的對記憶的影響

失眠、睡眠不足除了會造成專注力下降、免疫力降低、影響內分泌外，對我們的記憶也有很大的影響。

根據UC Berkeley 神經科學與心理學教授Matthew P. Walker與博士後研究員Bryce A. Mander的研究顯示，睡眠品質的降低，會減弱長期儲存記憶的能力。深層睡眠是人類轉換經驗為記憶的關鍵時刻，若長期缺乏深層睡面就會造成記憶缺失。也就是說，若可以改善睡眠品質，則可增強隨著衰老而減退的記憶。

睡眠不足與阿茲海默症的關係

電影《我想念我自己(Still Alice)》，呈現了阿茲海默症患者的痛苦與掙扎，即使是個成功的大學教授，在面對失智症時，也孤立無援。阿茲海默症的成因、如何預防與治療是許多人都想了解的。

其實，阿茲海默症也與睡眠品質有關係！深層的睡眠就像體內的汙水處理廠，專門沖洗體內的有毒物質。而與阿茲海默症有關的「蛋白質beta-amyloid」就是其中一種有毒物質，可以被深層睡眠洗刷掉。長期的睡眠不足或睡眠品質不佳，就影響了深層睡眠這個「汙水處理廠」的作用，造成beta-amyloid的累積，就可能大幅提升阿茲海默症的機率。

因此，如果想到要老都有著好的記憶力，不對自己或人家帶來困擾，好的睡眠品質是十分重要的！ 

怎麼衡量睡眠品質呢？

既然睡眠品質如此重要，要怎麼知道自己的睡眠品質夠不夠「好」呢？現代社會最常用來衡量睡眠品質的方法為University of Pittsburgh研究人員於1989年所提出的「匹茲堡睡眠品質指數(PSQI)」，可透過數個自評問題，計算出受測者的睡眠品質。PSQI的問卷總分越高，則代表眠品質越差。 

氫水與睡眠品質的實驗

日本大阪市立大學為了瞭解氫水是否影響睡眠品質，2014年時對26名身體健康、平均34.4歲的受試者進行4週的隨機盲測實驗。研究人員將受試者分成兩組，A組於早晚各飲用300 mL、濃度0.8-1.2ppm的氫水，B組於相同時間飲用300mL、包裝相同之飲用水。在實驗前、後分別計算受試者的PSQI，發現A組(飲用氫水)受試者的PSQI總分顯著下降，而B組(飲用水)受試者的PSQI總分沒有明顯變化。由此可知，飲用氫水的受試者的睡眠品質，相較飲用一般飲用水的受試者，有明顯地的提升。

除了PSQI外，該實驗亦利用交感神經來衡量受試者的睡眠品質。在自律神經中，交感神經是促進性的、副交感神經是抑制性的。用較簡單地比喻來說明，可以將交感神經想成汽車的油門，而副交感神經就像煞車；因此，要有好的睡眠品質，需要交感神經減弱並增強著副交感神經。在大阪市立大學的這個實驗中，A組(飲用氫水)的受試者在4週實驗後睡眠時的交感神經活動有明顯的減弱。

「吃飽了嗎？」是臺灣人常見的問候；但隨著失眠的人越來越多，「昨天睡得好嗎？」成為了現代人見面的新問候語。到UPH體驗氫呼吸、享用氫水，讓您隨時可以自信的說「我昨天睡得很好！」。

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